BAZMAN

no brain no gain

Eneko baz | preparador y atleta wnbf pro

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS

HIPERTROFIA MÁXIMA | MESOCICLO DE 8 SEMANAS

El plan “Hipertrofia Máxima” de Eneko Baz, es un plan de entrenamiento diseñado para mí mismo, que he ido refinando y puliendo después de ajustarlo a varios atletas del equipo, y después de haberlo probado durante varios mesociclos.

No es un plan de entrenamiento convencional, ya que no se ajusta a las semanas naturales, sino a la capacidad de recuperación del individuo. Muchas veces cuando realizamos planes de entrenamiento “estáticos” siempre hay algunos grupos musculares que se entrenan con mayor frecuencia que otros, no hay tiempo de recuperación suficiente, o simplemente, la recuperación es “demasiado larga”.

En este programa de entrenamiento se intentan salvar todos estos problemas, proponiendo incluso varias alternativas según la disponibilidad y/o gusto de cada persona.

Estamos hablando de un plan de entrenamiento de alrededor de 8 semanas (2 meses), el que se va a poder repetir una y otra vez terminado este periodo haciendo los ajustes necesarios. ¿Por qué digo de “alrededor” de 8 semanas? Porque como os he comentado en el párrafo anterior, dependiendo del ajuste personal, puede durar más o menos.

8 Semanas de Entrenamiento

Énfasis en los brazos

Vídeo explicativo de todos los detalles

Desde intermedio hasta élite

Testeado con atletas de alto nivel

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TESTIMONIOS

Eneko es un master del entrenamiento, no solo por sus amplios conocimientos en ello, sino también por su labor en investigación. Además, Eneko cuenta con una amplia experiencia personal en entrenamiento para hipertrofia, llegando en participar en algunos campeonatos de culturismo natural siendo recientemente PRO de esta disciplina. la suma de todos estos aspectos convierte a Eneko en uno de los referentes en el campo de la hipertrofia muscular

Ismael Galancho | @ismaelgalanchoreina

Las redes están llenas de planes de entrenamiento para ganar masa muscular. En la mayoría de ellos, el principal aval es el físico de quien lo propone y no la evidencia científica, y eso es un grave error. De hecho, hay atletas que rinden de manera increíble a pesar de cómo entrenan. Por eso no soy fan de las rutinas prefijadas que encontrarás online. Pero el programa de Eneko es diferente. Sí, Eneko es culturista natural profesional, pero su físico no es lo que le avala. Lo que le avala es su constante búsqueda por aprender, por investigar y por avanzar en las ciencias del ejercicio, como ha demostrado con sus publicaciones científicas, su proyecto de Tesis Doctoral y sus formaciones sobre hipertrofia. Todo ese bagaje es lo que ha dado fruto a esta programación que, en mi humilde experiencia, es la mejor que puedes encontrar en redes.

Dr. Carlos Balsalobre | @Balsalobrephd

SOBRE ENEKO BAZ

Graduado en ciencia de la actividad física y el deporte (UPV/EHU), Máster en alto rendimiento deportivo (COE), Máster en investigación (UPV/EHU), doctorando en ciencias del deporte por la universidad del país vasco (UPV/EHU), estudiante técnico superior en dietética (TSD).

Culturista natural profesional (Men’s Physique WNBF PRO) Preparador de culturismo natural (dos tarjetas PRO como preparador en la categoría bikini fitness y men’s physique), director y profesor de ENFAF (Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico), autor y coautor de varios estudios publicados en revistas JCR, divulgador en redes sociales con la marca personal de Bazman Science.

 

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS

HIPERTROFIA MÁXIMA | MESOCICLO DE 8 SEMANAS

}

DURACIÓN

8 SEMANAS

NIVEL DEL ENTRENAMINTO

PRINCIPIANTE | AVANZADO | ÉLITE

VIDEOTUTORIAL

EXPLICANDO LOS DETALLES

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuántos días a la semana puedo entrenar con este plan?

Desde 3 a 6 días a la semana. Aunque lo recomendable para sacarle el máximo provecho sería entrenar entre 4 y 5 días a la semana. En el vídeo tutorial se explica todo con mucho detalle.

¿Es para todos los niveles?

Se puede ajustar el plan de entrenamiento a casi todos los niveles. Es recomendable que hayas pasado la etapa de principiante y que ya sepas realizar con buena técnica los ejercicios multiarticulares principales y sus variantes.

¿Enfatiza algún grupo muscular en concreto?

Es un plan de entrenamiento que busca un desarrollo muscular uniforme dándole cierto énfasis a los brazos. Pero en ningún caso es una especialización. El volumen de entrenamiento del resto de grupos musculares va desde las 6-9 hasta 15-17 series por microciclo.

¿Se puede alargar más de 8 semanas?

Una vez completas el plan de entrenamiento, puedes volver a repetirlo ajustando las progresiones al rendimiento que hayas conseguido en el mesociclo anterior. Considero que vais a poder exprimir bastante el mesociclo.

¿Necesito un gimnasio para entrenar?

Tal y como está planteado el programa de entrenamiento, vas a necesitar un gimnasio, con las típicas máquinas que tienen todos. En el caso de que falten algunas, siempre se pueden hacer modificaciones.

¿Lo voy a entender bien?

Si lees las instrucciones y te ves el vídeo tutorial, vas a entender todo perfectamente. Si no entiendes algo, siempre lo puedes preguntar en los comentarios del vídeo y se aclararán tus dudas.

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